Jeżeli odpowiednio dużo kalorycznie będziesz jadł w ciągu dnia a w posiłkach przed pracą będziesz spożywał odpowiednią ilość białka wolnowchłanialnego, cukru o niskim ig, tłuszczu a po pracy szybko wchłanialne białko to jak najbardziej efekty będą. Jeżeli w pracy nie możesz jeść to bierz jedzenie w napoju przynajmnije (odżywka/gainer) bądź [...]
[...] orzechy zamiast tego masła, bo cały worek orzechów dostałem od babci, tylko trzeba będzie je porozłupywać. Natomiast co do oliwy z oliwek to nie będe po tym miał sraki? Ani praca jelit mi sie nie rozreguluje czy coś? A i mam pytanie do tego: //-------------------------// Przed snem: Mleko 2% - 300g Ser twaróg półtłusty - 150g /wywal mleko i [...]
[...] z wymienionych srodkow lece mastera w polaczeniu z propem i winem z drobnym dodatkiem peptydow, efekty zadowalajace mimo ze to 17 tydzien cyklu. Ubicie wymiary odrobinke na plus a tluszcz leci, pewnie gdyby nie praca po 12h wiecej czasu na sen i rowerek bylo by duzo lepiej. Jako dodatek w sumie nie tak istotny dla mnie sila wystrzelila w kosmos
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak da rade spalic 10kg w 2 miesiace, ale musisz uwazac bo dieta na "smierc i zycie" moze pozniej skonczyc sie efektem jojo a wtedy cala praca pojdzie na marne. Jezeli chcesz schudnac to cwiczenia na silowni jak najbardziej wskazane, ale musisz pamietac tez o aerobach np. rowerek, bieganie, basen itp. Wracajac do diety. Najbezpieczniej by bylo [...]
Nie, nie masz racji. Pracują inne włókna mięśniowe, wolnokurczliwe. A Ty masz na siłowni pracować w innym zakresie, cięższy trening to praca innych włókien
Praca na jednym ciezarze - powydziwiasz dwa trzy miechy z roznymi ustawieniami, troche moze jeszcze podrosnie, az skoncza sie opcje, zaczniesz stac w miejscu a to oznacza powolny spadek do "minimum socjalnego" gdzie przyzwyczajone cialo robi rutynowo to samo. Progresja ciezaru wskazana - ogolnie silownia, nie musi byc kulturystyczna [...]
i s sumie nawet przy takich liczbach nikt nie jest na nie choc faktycznie ciezka praca fizyczna moze powodowac problemy ze zjedzenie odpowiedniej ilosci kalorii w krotszym czasie wspominam o tym juz w oryginalnym artykule - ale to jedyny problem jaki widze w tym przypadku Zmieniony przez - Biniu w dniu 2011-04-04 08:05:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie energochlonnego miesnia na tyle na ile jest w stanie wykorzystac jego potencjal wytrzymalosciowy, gdzie masa samego miesnia ma male znaczenie, a liczy sie jego efektywna praca i metabolizm energetyczny. 2.wynik kalkulatora lub obliczenia wlasne, kalkulator na potreningu.pl sie sprawdza bardzo dobrze bo wylicza bmr plus mozesz dodac aktywnosc [...]
Przestańcie bo się rumienię Twoja praca wcale nie gorsza, świetnie się ją czyta, argumenty konkretne Zmieniony przez - Tyrion w dniu 2009-10-10 23:11:06
Wiek: 29 Płeć: mężczyzna Waga: 80 Wzrost: 168 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 25 % Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): nie pracuję, od 12 sierpnia codziennie po 6h kursy spawalnicze, ponadto prace kolo domu, koszenie trawy itp. [...]
Z autopsji wiem, że nie zrozumiąłeś co to TRening Cykliczny. " Cykliczny układ treningu wywiera wpływ na przebieg procesów zmęczenia oraz restytucji powysiłkowej. Celem takiego kształtowania treningu, przy którym fazy zwiększonych obciążeń występują na przemian z okresami zmniejszonego nasilenia pracy, jest obciążanie ustroju przy [...]
[...] nie pilnował zrobił cykl na kreatynie przez miesiąc, rzeźba mu bardzo ładna weszła zresztą taką jaką chciał i elegancko wyglądał przy bardzo niskim facie oczywiście, teraz tyra bez cyklów na suchutko i rzeźba się w miarę trzyma, więc ja osobiście do diety nic nie mam ale jak jest ciężka praca to będzie to co chcemy i dieta nie będzie potrzebna.
[...] Wzrost : 173 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 99 Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - KB Cel : redukcja ok 5-10 kg Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , rower, bieznia [...]
Ok. Już liczyłem wychodzi: 2679 bez treningów. A ta praca to bardziej męczy niż treningi które robiłem. Więc zapotrzebowanie jest na pewnie większe niż trzy tysiące. Dostarczam także dużo kcal, ale chodzi o to że np. taki Garnier lub mutant mass wypił bym w pracy wtedy gdy jest najsłabszy posiłek żeby dostarczyć sobie energii. A rano i wieczorem [...]
ja też jakby boisko nie było szersze niż dłuższe i są dwa składy po 20 osób ja tam bym wolał już te sprawdziany bo kiedys byłem dobry w te klocki a teraz sie tylko na zawodach sprawdzam nopiotr - jeśli praca fizyczna jest długa oraz brakuje w niej odpoczynku oraz porządnych posiłków w przerwie to owszem - może to zaszkodzić na mase
No ale mi chodzi raczej o to że trening mam bardz późno i nie wiem kiedy dokładnie pić odzywkę. Jedno już mi podpowiedziałeś - Śniadanie. Czyli wypije porcje rano przed pracą. Tylko nie wiem jak rozłożyć dalsze porcje ? I czy muszę rozrabiać zawsze przed wypiciem czy mogę rano w domu z mlekiem i wypić wieczorem ?
ale ze niby pracowal i urosl? bcaa dziala ale watpie czy majac znikome umiesnienie cos bcaa da. mozesz stosowac w celu zmniejszenie zmeczenia - ale raczejn ic poza tym,nie w tym przypadku no chyba ze cwiczysz + pacujesz - to wtedy mozna a nawet trzeba ale bez cwiczen a praca @-|
[...] dzieki za rade, zamienie to orzechami i oliwa z oliwek, bedzie to dobre rozwiazanie ? Troche tam napewno bedzie nadmiaru tych substratow energetycznych, ale dochodzi do tego praca treningi aero, a ciezko mi juz wyrobic z kaloriami, moze jedna zostawic garstke tego slonecznika ? Masz jakies dobre rady jeszcze ? Zmieniony przez - Hanslik w dniu [...]
A i czy możliwe że moje 0 kaloryczne to 2800kcal bo tak mi wyszło? praca siedząca 3-4 treningi w tygodniu. waga 86kg wzrost 183cm wiek 24lata. bo wydaje mi się dużo ale może tak być? I pry tym 2800 mogą być tak makro: B=190g T=105g W=270g?... Zmieniony przez - mcgrady5 w dniu 2021-11-26 17:24:25
A i czy możliwe że moje 0 kaloryczne to 2800kcal bo tak mi wyszło? praca siedząca 3-4 treningi w tygodniu. waga 86kg wzrost 183cm wiek 24lata. bo wydaje mi się dużo ale może tak być? I pry tym 2800 mogą być tak makro: B=190g T=105g W=270g?... Zmieniony przez - mcgrady5 w dniu 2021-11-26 17:24:25 Możliwe, ale po czym poznajesz, że to Twoje 0 [...]